กรมการแพทย์ แนะ วิธีการดูแลตนเองให้ปลอดภัยจากฝุ่น PM2.5

ข่าวสุขภาพ

ฝุ่นละออง PM2.5 ที่มีค่าเกินมาตรฐาน เป็นมลพิษทางอากาศที่อันตรายต่อสุขภาพของเรา เนื่องด้วย PM2.5 เป็นฝุ่นละอองที่มีขนาดเล็กกว่า 2.5 ไมครอน ไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า ลอยอยู่ในอากาศได้เป็นวันหรือเป็นอาทิตย์ สามารถเข้าสู่ร่างกายของเราได้ง่ายผ่านระบบทางเดินหายใจ หากได้รับฝุ่น PM2.5 อย่างต่อเนื่องหรือในปริมาณที่มาก จะส่งผลกระทบสะสมต่อสุขภาพของเราโดยตรง ไม่ว่าจะเป็นโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ โรคมะเร็งปอด โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหัวใจขาดเลือด เป็นต้น

อาหารเสริมภูมิคุ้มกัน: เห็ดหลินจืออาจช่วยรับมือผลกระทบจาก PM2.5

มีการศึกษาพบว่า เห็ดหลินจือ มีสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ เช่น โพลีแซ็กคาไรด์ และ ไตรเทอร์พีนอยด์ ซึ่งอาจช่วยลดผลกระทบจากฝุ่น PM2.5 ต่อร่างกายได้ โดยสารเหล่านี้ช่วยลดการอักเสบในระบบทางเดินหายใจ และอาจช่วยป้องกันการสะสมของอนุมูลอิสระที่เกิดจากการสูดฝุ่นละอองเข้าไป

นอกจากนี้ เห็ดหลินจือยังมีคุณสมบัติช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการรับมือกับผลกระทบระยะยาวจากฝุ่น PM2.5 โดยเฉพาะในกลุ่มเสี่ยง เช่น ผู้สูงอายุและผู้ป่วยโรคเรื้อรัง

อาการผิดปกติที่อาจเกิดขึ้น

หากได้รับฝุ่น PM2.5 ฝุ่น PM2.5 สามารถเข้าสู่ร่างกายจากหลอดลมและเดินทางไปยังหลอดเลือด และกระจายไปส่วนต่าง ๆ ทั่วร่างกาย หากร่างกายได้รับฝุ่นนี้เป็นเวลานานจนเกิดการสะสม จะทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ โดยผู้ที่ได้รับฝุ่น PM 2.5 มักมีอาการไอเรื้อรัง ระคายเคืองตา คัดจมูก แน่นหน้าอก หายใจไม่สะดวก ผิวหนังเป็นตุ่มหรือผื่นนูนแดง เป็นต้น และกลุ่มเสี่ยงที่ควรได้รับการดูแลเป็นพิเศษ ได้แก่ เด็ก หญิงตั้งครรภ์ ผู้สูงอายุ ผู้ป่วยโรคปอดเรื้อรัง ผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ เป็นต้น

การเพิ่มเห็ดหลินจือในมื้ออาหารช่วยดูแลสุขภาพระบบทางเดินหายใจ

ในช่วงที่ค่าฝุ่น PM2.5 สูง ผู้เชี่ยวชาญบางท่านแนะนำให้เพิ่ม เห็ดหลินจือ ในมื้ออาหาร เนื่องจากมีสรรพคุณช่วยดูแลสุขภาพปอดและระบบทางเดินหายใจ สาร เบต้ากลูแคน และ กรดไกลโคโปรตีน ในเห็ดหลินจือ มีบทบาทในการลดการอักเสบและช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อในปอดที่อาจถูกทำลายจากฝุ่น PM2.5 นอกจากนี้ เห็ดหลินจือยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายรับมือกับมลพิษได้ดีขึ้น

วิธีการดูแลตนเองให้ปลอดภัยจากฝุ่น PM2.5

• สวมหน้ากาก N95 หรือหน้ากากอนามัยอย่างถูกวิธี คือ คลุมจมูกลงมาถึงใต้คาง และต้องแนบสนิทกับใบหน้า เพื่อป้องกันฝุ่น
• เลี่ยงกิจกรรมนอกบ้าน ในบริเวณที่มีค่ามลพิษอากาศสูง
• หมั่นทำความสะอาดบ้าน เพื่อลดการสะสมของฝุ่นภายในบ้าน
• เลี่ยงกิจกรรมที่ก่อให้เกิดฝุ่น PM2.5 เช่น การเผาขยะ การเผาหญ้า การจอดรถติดเครื่องยนต์ไว้เป็นระยะเวลานาน และตรวจเช็คสภาพรถยนต์ให้อยู่ในสภาวะปกติ ไม่ก่อควันดำ
• หากพบอาการผิดปกติของร่างกาย ให้รีบพบแพทย์ หากพบว่าตนเองมีอาการผิดปกติของร่างกาย เช่น ไอ เหนื่อย แน่นหน้าอก ควรปรึกษาแพทย์ทันที และที่สำคัญ ควรติดตามข้อมูลข่าวสารด้านมลพิษทางอากาศเป็นประจำ เพื่อป้องกันฝุ่นละอองและความปลอดภัยต่อสุขภาพของตนเองอย่างเหมาะสม

อ้างอิง: กรมการแพทย์ (ข้อมูล ณ วันที่ 19 มกราคม 2566)